철봉 잘하는법 조언

2016년 8월 18일
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철봉 잘하는법 조언

상체힘이랑 어깨 넓어지는 맨몸운동으로 철봉 만한게 없습니다. 그래서인지 잘하는법 찾아보시는 분이 많은데, 잠깐 짚고 넘어가볼까 합니다.(턱걸이는 적은 횟수대비 많은 근육량을 필요로해서 웨이트로 제격입니다.)

 

예전에 군대있을때 밥먹고 나오면 식당앞에 철봉이 있어서 장난삼아 누가 젤 많이하나 내기하곤 했습니다. 당시엔 몸관리가 유행인지라 다들 평균이상의 모습을 보여주었죠.

 

그때부터 아마 노하우를 터득했지 싶은데, 일단 처음엔 누구나 5개를 완벽한 자세로 하기도 힘들다는 것이죠.

 

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철봉이란게 오로지 팔근육을 쓰는 것처럼 보이지만 복근과 어깨관절도 같이 움직이며, 상체의 근력으로 전신을 들어야 하기 때문에 에너지 소모가 엄청납니다.

 

평소 운동량이 적은 사람이 도전하면 고작 2~3개하고 힘이 쫙 빠지는 경우가 대다수이며, 집에 들여놓을 수 있는 기구도 아니라서 연습하기도 사실상 어렵죠.

 

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그렇담 잘하려면 어떤 노력이 필요할까요?

 

개인적인 조언은 1세트 1회씩 턱걸이 상태를 10초간 유지해서 점차 시간을 늘려가는 것입니다.(한셋트라 쉬워보이지만 처음엔 저것도 힘듭니다.) 안정적으로 된다 싶을땐 세트를 더하시면 되구요.

 

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철봉 잘하는법 딱히 정해진 코스는 없지만, 저녁마다 공원이나 학교운동장에 가서 차차 연습하시면 큰 성장이 있을거라고 봅니다.



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