팔굽혀펴기 어깨 넓이

2016년 1월 5일
재미있게 읽어주세요!

팔굽혀펴기 어깨 넓이

21세기 남자의 상징은 단연 넓은 어깨가 아닐런지 싶어요.

몇년 전까지는 호리호리한 체형의 꽃미남이 인기였지만,

지금은 보이지 않는 잔근육이 붙어 여자들이 안기고 싶은 몸으로 트렌드가 바뀌었지요:)

 

그렇담 이 어깨를 남자 연예인들처럼 보기 좋게 가꾸려면 어떤 운동이 필요할까요?

대표적으론 기구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 푸쉬업, 일명 ‘팔굽혀펴기’가 있습니다.

 

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팔굽혀펴기는 상황을 가리지 않고(가령 TV를 보던 중이라던지, 아침에 일어나 몸을 풀어줄 목적 등) 사랑받는 운동법인데요.

전문화된 트레이닝 환경이 전혀 필요치 않으며, 1KG짜리 아령 2개만 받혀주면 훨씬 효과를 증대시킬 수 있습니다.

게다가 전신에 힘이 들어가므로 복근은 물론 팔/다리/허리/가슴까지 고루 발달되어 코어(신체 비율) 성장엔 제격이구요.

⇢ 실제로 해외에서는 푸쉬업 하나로 몸이 완전히 바뀐 전/후 사진이 빈번히 돌 정도로 입증된 종목이기도 하죠.

 

요즘엔 살짝 변형되어 한 쪽 발을 들던가 손을 모으는 응용 동작도 많이 연구되었지만,

기본에 충실하고 꾸준히 실천하는 습관만으로도 건강과 넓은 어깨를 만들어낼 수 있습니다.

 

+ 계획표를 짤 땐 운동 시간보다 정확한 자세의 업/다운 갯수를 중심으로 짜야하며,

본인의 현재 몸 상태와 알맞은 단계에서 출발해 차차 늘려가세요.

 

부디 2016년엔 남부럽지 않은 머슬매니아가 되시길 바랍니다:)



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